หมอเฉพาะทางชี้! นั่งผิดท่าบ่อย ๆ เสี่ยงกระดูกเสื่อม-หมอนรองกระดูกเคลื่อน แนะวิธีนั่งให้ถูกหลัก ป้องกันอาการปวดหลังเรื้อรัง
นพ.พร นริศชาติ แพทย์เฉพาะทางด้านกระดูกสันหลัง โรงพยาบาลเอส สไปน์ เผยว่า “การนั่งผิดท่าเป็นเวลานาน” ไม่ใช่แค่ทำให้ปวดหลังชั่วคราว แต่ยังเสี่ยงเป็น โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดรุนแรง ชา อ่อนแรง และเดินลำบาก โดยเฉพาะเมื่อมีการกดทับหมอนรองกระดูกอย่างผิดวิธีเป็นเวลานาน
ทำไมนั่งผิดท่าถึงเป็นอันตราย?
✅ แรงกดทับผิดจุด – การนั่งหลังค่อมหรือโน้มตัวไปข้างหน้าทำให้หมอนรองกระดูกรับน้ำหนักไม่ถูกต้อง เสี่ยงต่อการเสื่อมหรือเคลื่อน
✅ กระดูกสันหลังบิดเบี้ยว – นั่งเอียงตัวหรือหลังไม่ตรง ส่งผลให้หมอนรองกระดูกรองรับแรงกดผิดรูป เกิดการเสื่อมหรือยุบตัว
✅ นั่งนานเกินไป – ไม่เปลี่ยนท่าทางเลยทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียด เพิ่มแรงกดทับหมอนรองกระดูก
✅ เสี่ยงกดทับเส้นประสาท – หมอนรองกระดูกที่เคลื่อนผิดที่ อาจกดทับเส้นประสาทจนเกิดอาการปวดร้าวลงขา (Sciatica) หรือชาขา
อาการเตือนที่ห้ามมองข้าม!
- ปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง
- อาการชาหรืออ่อนแรงที่ขา
- ปวดร้าวจากเอวลงขา
วิธีนั่งให้ถูกต้อง ป้องกันปวดหลัง-กระดูกเสื่อม
▪️ นั่งหลังตรง ขาชิดพื้น งอเข่าทำมุม 90 องศา
▪️เปลี่ยนท่าทางทุก 30-60 นาที ลุกเดิน ยืดเส้นยืดสาย
▪️ ออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core Muscle) ช่วยพยุงกระดูกสันหลัง
▪️เลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงรองรับหลัง ลดแรงกดทับหมอนรองกระดูก
▪️หลีกเลี่ยงการนั่งผิดท่านาน ๆ พักสายตาและขยับตัวบ่อย ๆ
หากมีอาการปวดหลังเรื้อรัง ไม่ควรปล่อยไว้! ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทาง เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาอย่างถูกต้อง
โรงพยาบาลเอส สไปน์ เป็นโรงพยาบาลเฉพาะทางกระดูกสันหลังแห่งแรกของไทย พร้อมทีมแพทย์เฉพาะทาง และเทคโนโลยีล้ำสมัย รักษาได้ตรงจุด ฟื้นตัวเร็ว ไม่ต้องทรมานจากการผ่าตัดใหญ่
หมั่นสังเกตอาการ – ปรับพฤติกรรมก่อนสายเกินแก้!